Otthon is gyakorolhatsz!
A legjobb egyéni Karate és Jiu-Jitsu gyakorlatok összegyűjtöttük YouTube csatornánkra
VSD Karate és Jiu-Jitsu: https://www.youtube.com/channel/UC_H7JDPLgdMvYeh3DGjpNpQ/
A lejátszási listáinkat innen is eléred!
1. BEMELEGÍTÉS
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9_Q8SAbgjcGMpyDWNgr-iMQgCew1LNKA
2. KARATE ÜTÉSEK és RÚGÁSOK:
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9_Q8SAbgjcExONZ4qz0foqsjFdp4q8Nc
3. JUDO és JIU-JITSU DOBÁSOK és LEVITELEK
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9_Q8SAbgjcE5Z5N1aLBNklkQ_ic4W4EI
4. FÖLDHARC
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9_Q8SAbgjcF0aspIxUK03Bnpql_qb0um
5. ERŐSÍTÉS, MOBILIZÁCIÓ és STABILIZÁCIÓ
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9_Q8SAbgjcHv7VfKC5TA-m2ZH38L4CkT
Erő-állóképesség:
http://eddzotthon.hu/Videotar/
Belépés után a Judo mappában találod videókat.
Csípő mobilizáció:
mászás https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904231647060068.mp4
mély guggolás négy ütemre https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904231653450156.mp4
guggolásba ugrás fekvőtámaszból https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905011926350273.mp4
kozák csípő mobilizáció https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905041403230127.mp4
hosszú kitörésben csípőkörzés https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905041407090242.mp4
íjász https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905041408590123.mp4
vívó nyújtás https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1906041120260125.mp4
Csípő stabilitás
negyedguggolás https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905011909430352.mp4
Hát- és váll mobilizáció
oldalfekvésből https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904101104490040.mp4
-"- karkörzéssel https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905231145070219.mp4
-"- T-rotáció https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905231150510954.mp4
-"- váll rotáció https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1906041100200009.mp4
háti rotáció guggolásban https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905041358390456.mp4
superman https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904102052410436.mp4
háton kar fej fölé csúsztatás https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1906041057300233.mp4
TYWL https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1906041058520889.mp4
TYWL döntöt törzzsel https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1906041103570785.mp4
Törzs stabilizáció:
lábemelés https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904101106130959.mp4
lábemelés progresszió https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904101108190667.mp4
-"- lábfogással https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905041410520353.mp4
lábengedés oldalra: https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904102047520459.mp4
rotációs stabilitás fekvőtámaszban https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1906041102110601.mp4
neuromuszkuláris rendszer aktiválása
atletikus állás https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/2001161827090722.mp4
-"- páros taposás https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012121440654.mp4
-"- taposás https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012124160433.mp4
-"- szökdelés egy lábon https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012131290563.mp4
-"- taposás oldalra kilépéssel https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012133570751.mp4
-"- dinamikus csípő rotáció https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012136040074.mp4
ugrás egyik lábról a másikra https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905011930480538.mp4
-"- 90 fokos fordulattal https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905011933060096.mp4
masírozás https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012102170391.mp4
-"- oldalra https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012109030662.mp4
szkippelés https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012102170391.mp4
-"- oldalra https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012111180324.mp4
dinamikus oldalra mozgás
kitörés oldalra: https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905011907240900.mp
egy lábra esés https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905011928370073.mp4
Törzsizom stabilitás:
plank https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904231702520432.mp4
-"- váltott láb emelés https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904231708590194.mp4
-"- váltott kar emelés https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/2001161822160763.mp4
oldal plank variációk https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904231752520538.mp4
fekvőtámasz kézérintés https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904231718480037.mp4
-"- karhajlítás térdhúzással https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904231732200291.mp4
dog https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904231723280280.mp4
birddog https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904231727550442.mp4
tigris https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904231744440986.mp4
csípőemelés https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904231827240206.mp4
-"- ELLENOLDALI HAJLÍTÁSSAL https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904241629480419.mp4
-"- EGY LÁBBAL https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904241641370275.mp4
-"- VÁLTOTT LÁBNYÚJTÁSSAL https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904241649550635.mp4
lábhajlítás nagylabdán https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1906041137480419.mp4
-"- egylábas https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1906041140190772.mp4
mérleg https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905011901270037.mp4
-"- sprint mozdulattal https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905011905330934.mp4
házető sprint mozdulattal https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905041413150879.mp4
Komplex karhajlítás V-pózból: https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/2001081137430764.mp4
6. NYÚJTÁS
https://www.youtube.com/playlist?list=PL9_Q8SAbgjcEuBkarQX_VVxry2vghyOw4
world's Greatest Strech https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905011920510864.mp4
Hátsó izomlánc nyújtása:
háztető https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1904102049590078.mp4
vádli nyújtás https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905011914300895.mp4
handwalks https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905011918020794.mp4
combhajlítő és vádli nyújtás lábemeléssel társsal https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012138550388.mp4
combhajlító dinamikus nyújtása
masírozás nyújtott lábbal https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012113310973.mp4
szkippelés nyújtot lábbal https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012117450995.mp4
combfeszítő nyújtás fekve rotációval https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012154500338.mp4
-"- társsal https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012143380960.mp4
comb és csípőnyújtás https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1906041121450138.mp4
csípőhorpasz nyújtása https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012152140271.mp4
farizom nyújtás társsal https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012141220411.mp4
galamb póz https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012148420268.mp4
combközelítő nyújtás társsal https://magyaredzo.hu/MET_Elearning/1905012146300861.mp4
